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大寒養生著眼于藏
2019-01-22      酒泉市科學技術局


  大寒天氣寒冷到了極點,人體陰陽消長代謝也處于相對緩慢的時候,所以大寒養生著重于藏,此時應早睡晚起,不要輕易擾動陽氣,凡事不要過度操勞,要使神志深藏于內,避免急躁發怒,還需要適當飲食進補。

  神静少虑 节欲保精

  “自身有病自身知,身病還將心自醫;心境靜時身亦靜,心生還是病生時。”此詩告誡我們要注意修身養性,才可杜絕情志疾病。日常情緒要溫和,既不過分地拘束,也不放縱,凡事有度。精乃腎之主,冬季養生,應節制性生活,不能恣其情欲,傷其腎精。冬天宜養精氣,合理房事,節欲保精,不可因房事不節,勞倦內傷,損傷腎氣,應安心養性,怡神斂氣。老人精神調養還應注意避免過喜或傷心,減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢,心境平和,使體內的氣血和順,不擾亂機體內閉藏的陽氣,做到“正氣存內,邪不可幹”。

  睡子午觉 重手足背

  起居有常,養其神也,不妄勞作,養其精也。在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,早睡是爲了養人體的陽氣,晚起是爲養陰氣。既要保證充足的夜間睡眠,又可在午後適當打個盹,但要避免睡時著涼。此外,勤搓手能疏通經絡,對身體也有好處。衆所周知,手上有許多重要的穴位,比如勞宮穴、魚際穴、合谷穴等,通過揉搓手掌、按摩手指可充分刺激相應的穴位,達到預防疾病的目的,時間可長可短,貴在堅持。中醫認爲,人體背部乃陽中之陽,風寒之邪氣極易通過背部侵入人體而引發疾病。大寒時節氣候寒冷,若陽光充足,可出門走走,曬曬太陽,有利于補益陽氣。

  俗話說“百病從寒起,寒從腳下生。”足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經彙集于此,故腳與人體健康關系密切。重視腳部的防護,除了注意腳部保暖外,平時應多活動雙腳,適當進行慢跑、散步等運動,還應該養成睡前用溫熱水泡腳的習慣,既能禦寒,又可促進局部血液循環,減輕下肢的沈重感及周身疲勞。“大寒”是冬季的最後一個節氣,俗話說“大寒大寒,防風禦寒。”除了注意防寒之外,還須防風,衣著要隨著氣溫變化而增減,手腳易凍,尤其應注意保暖。

  审慎选食 合理多样

  俗話說“冬令進補,來年打虎。”對于老年人、女性以及免疫力低下的人來說,冬令進補尤爲重要。此時在飲食上宜清淡,不宜過食辛辣燥熱、肥膩之物,多食會導致內熱積聚、郁熱上沖以及飲食不化、聚濕生痰。飲食應以“三多三少”爲原則,即多食蛋白質、維生素、纖維素,少食糖、鹽、脂肪。中醫認爲,冬季飲食首選溫補類食物,比如雞肉、羊肉、牛肉、鲫魚等,但切記不可過多進食此類食物,易上火;可食用平補類食物,比如蓮子、大棗、銀耳、薏苡仁等,此類食物無滋膩礙胃的缺點;適當吃些滋補類食物,如黑木耳、黑豆、芝麻等,可滋陰益腎、添精補髓。對于陽虛及氣血虛之人,可食用當歸生姜羊肉湯,溫陽補血。此外,冬令時節可多食堅果,有助于降低膽固醇、預防疾病。

  “三九”敷贴 冬夏皆治

  根據中醫治未病的理念,産生了夏有“三伏貼”、冬有“三九貼”的養生之道。冬季“三九貼”適合慢性支氣管炎、長期咳嗽和哮喘患者,用中藥外敷特定的穴位,達到祛除和預防疾病的目的。根據中醫“天人相應”理論,在陽氣始生的冬至之日,用白芥子、細辛等溫陽之藥貼敷于相應的腧穴,起到助陽的作用,不僅能鞏固夏日“冬病夏治”敷貼的效果,還能控制疾病的發作,達到冬夏皆治的目的。(來源:中國中醫藥報 吳夢婷)

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